脊柱側(cè)彎

說到脊柱側(cè)彎這個問題

之前有很多小伙伴問到過

關(guān)于脊柱側(cè)彎的康復(fù)鍛煉方法

在脊柱側(cè)彎鍛煉康復(fù)時，我們必須要遵守鍛煉康復(fù)的五個原則

1. 意識性的原則：感知自身的身體變化

2. 個別性的原則：根據(jù)不同人的特點，給予相對應(yīng)的鍛煉方法

3. 全面性的原則：有身體的整體觀念，不僅僅只是鍛煉局部

4. 漸進(jìn)性的原則：鍛煉方式應(yīng)該循序漸進(jìn)，避免用力過猛損傷身體

5. 持續(xù)性的原則：不要急著就想取得成效，更不要中途放棄，要持續(xù)堅持的鍛煉

根據(jù)以上五項原則，我們總結(jié)出一些康復(fù)鍛煉的方法，大家可以根據(jù)自己的身體情況以及時間、方式的不同，選擇適合自己的鍛煉方法：

1.改善呼吸方式

脊柱側(cè)彎、胸廓變形，易壓迫心肺，引起呼吸障礙。因此需進(jìn)行腹式呼吸糾正吸氣量少的癥狀，增強心肺功能。

2.改善不良姿勢

姿勢不良與脊柱側(cè)彎可互為因果，并惡性循環(huán)。因此控制脊柱側(cè)彎的發(fā)展必須要重視不良姿勢的糾正。端正坐姿，抬頭挺胸，切勿彎腰駝背，盡量避免翹二郎腿、側(cè)臥、斜躺等不良姿勢。

3.手法治療和物理因子治療

康復(fù)治療師根據(jù)脊柱側(cè)彎的情況不同，使用手法來恢復(fù)由于脊柱側(cè)凸而可能受到限制的關(guān)節(jié)和肌肉組織的運動，以及使用如冰敷、熱敷、電刺激或超聲波等物理因子治療來幫助脊柱側(cè)彎患者改善功能。

4.改善肌力不平衡

脊柱側(cè)彎患者背部兩側(cè)肌力不一樣，可進(jìn)行對稱性鍛煉來放松緊張肌肉，來改善功能、緩解癥狀、控制病情發(fā)展。

①膝跪位伸展：

動作要領(lǐng)：俯臥位，雙膝著地，雙臂支撐。吸氣時脊柱凹下，頭和臀部抬起，讓腹部往下，呼氣時將背拱起，頭和臀部放低。注意呼吸要平穩(wěn)，如下圖所示。

參考強度：15~20次/組，2~4組/天。

②駱駝式

動作要領(lǐng)：取跪姿，雙腳及雙膝分離與肩部同寬，雙手抓住腳后跟，身體向后仰，使脊柱得到伸展，并持續(xù)進(jìn)行腹式呼吸，盡量深呼深吸。

參考強度：15~20秒/組，2~4組/天

③臀橋支撐：

動作要領(lǐng)：仰臥位，雙腳著地，雙臂自然放于兩側(cè)。臀部發(fā)力抬起骨盆，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，保持身體穩(wěn)定1~2s，隨后臀部發(fā)力緩慢有控制的落下，注意呼吸平穩(wěn)，避免身體晃動，如下圖所示。

參考強度：10~15次/組，3~5組/天。

④俯臥式飛鳥

動作要領(lǐng)：俯臥，臉部朝下，以肩關(guān)節(jié)為支撐點輕抬雙臂，同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。在手臂向上的同時，雙腳輕輕抬起，腰背部肌肉收縮，盡量讓胸部下端和腹部支撐身體，持續(xù)3-5秒后放松肌肉，休息3-5秒再做。

參考強度：10~15次/組，3~5組/天

以上鍛煉方式適合大部分脊柱側(cè)彎患者，個別特殊的患者需要具體的康復(fù)指導(dǎo)來進(jìn)行康復(fù)鍛煉。

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